¿Cómo ayuda la espirulina a aumentar la masa muscular?

Para generar masa muscular es fundamental asegurar el consumo de proteínas. La espirulina puede ayudarte en este sentido. ¿Sabes cómo? Aquí te lo contamos.

Última actualización: 14 de diciembre de 2022

Generar hipertrofia se ha convertido en la principal preocupación de muchos deportistas. el hecho de aumentar el tejido magro puede aumentar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Hay un montón de estrategias para conseguir este fin y te vamos a contar cómo utilizar la espirulina para aumentar la masa muscular. Antes de comenzar, Debes saber que la clave para generar músculo está en la ingesta de proteínas, además de la práctica de ejercicio físico. La dieta y el ejercicio tienen que actuar sinérgicamente para generar adaptaciones que conduzcan a un aumento de la masa muscular. La espirulina contiene proteína en su composición La espirulina es una microalga que se consume habitualmente en muchas culturas orientales. Ha llegado a la gastronomía occidental hace relativamente poco tiempo, también en forma de complemento. Algunos expertos afirman que este producto es capaz de generar beneficios para la salud, gracias a su contenido en proteínas y vitaminas del grupo B. La espirulina se puede tomar como complemento dentro de una dieta equilibrada para conseguir la hipertrofia. Está claro que las proteínas son fundamentales para generar masa muscular. Investigación publicada en la revista Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, establece que los deportistas deben consumir hasta 2 gramos de proteína/kg de peso/día. De esta manera, se aseguran los procesos de recuperación e hipertrofia.Una de las cualidades nutricionales de la espirulina es su proporción de proteínas a calorías totales.. Cada 100 gramos de producto contienen 57 gramos de este nutriente, lo que lo convierte en el alimento vegetal con mayor contenido proteico. De esta forma, es útil para completar los requerimientos nutricionales. La importancia de los micronutrientes para aumentar la masa muscular Por otro lado, la espirulina no solo se caracteriza por su contenido en macronutrientes. También contiene vitaminas y minerales que son beneficiosos para la salud y la ganancia muscular. Las vitaminas B destacan por encima de todo. Estos juegan un papel importante en el metabolismo energético, permitiendo al atleta entrenar a las intensidades adecuadas para generar hipertrofia. Además, esta alga tiene hierro en su composición. La anemia provocada por un déficit en la ingesta de hierro puede limitar el rendimiento deportivo. De hecho, a medio plazo puede condicionar el desarrollo de anemia, tal y como recoge una publicación en Las Clínicas Médicas de América del Norte. La espirulina se introduce comúnmente en las dietas veganas para asegurar el aporte de este mineral tan decisivo en la capacidad física. No olvides que la aparición de anemia influye negativamente en el rendimiento físico. Por último, cabe señalar que el consumo regular de espirulina podría modular los mecanismos inflamatorios, gracias a su aporte de antioxidantes. Así lo confirma un estudio publicado en 2016.El hecho de reducir la inflamación mejora la recuperación deportiva, permitiendo al deportista encadenar sesiones de entrenamiento de alta intensidad en cortos periodos de tiempo. Así es posible aumentar la hipertrofia y las adaptaciones musculares. ¿Cómo introducir la espirulina en la dieta? La mejor manera de introducir la Espirulina en la dieta para aumentar la masa muscular es en forma de suplementos. De esta forma, se obtendrá un concentrado en las algas, con una alta proporción de proteínas vegetales. Este aporte sirve para completar los requerimientos diarios del micronutriente.A pesar de todo, no creas que la ingesta de espirulina tiene propiedades milagrosas. Para que sirva de algo debe introducirse como parte de una dieta variada y equilibrada. Además, es necesario practicar ejercicio de fuerza con regularidad. Otra opción posible es comprar el alga como tal y preparar preparaciones culinarias donde se pueda utilizar como ingrediente, aunque esto puede ser difícil para muchos. La espirulina, un alga que puede ayudar a aumentar la masa muscularSi tu objetivo es aumentar la masa muscular, planifica una dieta equilibrada y variada, pero rica en proteínas. En este sentido, la espirulina puede ayudarte, aportando nutrientes vegetales de calidad. Además, cubre las necesidades de micronutrientes como las vitaminas del complejo B y el hierro. Evitar los déficits de nutrientes te permitirá entrenar a una mayor intensidad, así como una mejor recuperación. De esta forma, se activarán los mecanismos de supercompensación muscular, que desencadenarán el aumento de masa muscular. Si tienes más dudas al respecto, no dudes en consultar a un profesional de la nutrición para optimizar tu dieta. Te puede interesar…

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