4 ejercicios de fitball para los lumbares

Anímate y trabaja tu espalda baja con ejercicios de fitball. Puedes motivarte para incluirlos en la rutina o diseñar una rutina completamente nueva en la que esta pelota sea el centro de atención.

Última actualización: 14 de diciembre de 2022

los ejercicios de fitball para la zona lumbar son una buena recomendación por los beneficios que te pueden aportar, a través de estos podrás lograr un mayor fortalecimiento muscular y lograr una mejor postura. Además, cuando controles esta gran bola, los movimientos serán cada vez más fáciles. También conocida como pelota suiza, esta gran pelota se utiliza habitualmente en disciplinas como pilates o fisioterapia. Esto se debe a los beneficios que puede ofrecer en cuanto al fortalecimiento muscular y la comodidad que ofrece al usarlo. fitball para los lumbares fitball Te permite fortalecer la zona lumbar con ejercicios sencillos. La zona lumbar es una de las más relevantes del cuerpo, forma parte de la región media del cuerpo junto con el abdomen y otros grupos musculares. Específicamente, Los músculos de la parte inferior de la espalda se conocen como los erectores de la columna., por lo que deben tonificarse y fortalecerse periódicamente. Es bastante común que se produzcan dolores moderados y fuertes en la zona lumbar. Este problema se debe a varios factores, pero uno de ellos es el sedentarismo y la falta de movimiento, lo que lleva a una descompensación muscular. fitball para la zona lumbar pueden ofrecer un gran apoyo para el desarrollo que tienen frente al movimiento. Son ejercicios de bajo impacto. útil para fortalecer y con el que se pueden trabajar dolencias sin causar mayores molestias en la zona afectada.1. puente de cadera con fitballEste ejercicio se encarga de trabajar varios grupos musculares. Los más beneficiados son los glúteos y la zona lumbar, además puede ofrecerte una sensación de descanso al realizarlo. Ejecución Acuéstese boca arriba sobre una superficie cómoda y coloque las piernas sobre el fitball, a la altura de los talones y la base de las piernas. Coloque las manos a los lados con las palmas hacia abajo.Levanta los glúteos lentamente hasta que queden en línea recta con las piernas.. Contraiga su abdomen mientras ejecuta el movimiento para estabilizar la espalda baja.2. sentadillas con fitballAl hacer ejercicios fitball para la espalda baja debes incluir sentadillas. Este es uno de los principales y suele ejecutarse con diversos fines, entre los que destacan el fortalecimiento de la zona core y la mejora de la postura. Ejecución Localizar el fitball contra una pared y asegúrese de que sea una superficie estable. Párese con la espalda contra la pelota, que debe estar entre usted y la pared. Postura correcta antes de empezar, espalda recta, mirada al frente y pies separados al ancho de los hombros. Comienza a ejecutar sentadillas convencionales sin separarte del fitball. El objetivo es mantener la posición y no dejar caer el balón; Por ello, debe realizar movimientos lentos tanto al agacharse y descender, como al subir.3. extensión de espalda sobre fitballEste ejercicio favorece el desarrollo y tonificación de toda la zona posterior de la espalda, incluida la zona lumbar. Por ello, te aconsejamos que lo hagas con regularidad. EjecuciónAcuéstese boca abajo sobre el fitball y apoya el abdomen en toda la superficie de la pelota. Puede arrodillarse para un mejor apoyo del cuerpo, así como colocar las manos en la parte inferior de la espalda. Extienda la espalda tanto como lo permita el rango de movimiento y flexione nuevamente. Repite el ejercicio varias veces e intenta hacerlo despacio para evitar movimientos bruscos de la fitball. Las extensiones dorsales con fitball fortalecer la médula espinal.4. Extensión de espalda cruzadaLa extensión de espalda cruzada se puede realizar con o sin fitball. Sin embargo, con la ayuda del balón, los músculos de la zona media deben hacer un mayor esfuerzo para mantener la posición. Ejecución Colócate boca abajo ya cuatro patas sobre el fitball, coloca el balón a la altura del abdomen y mantén la posición. Desde allí extender el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, esto estimulará los músculos de la espalda.Al realizar una repetición, vuelve a la posición inicial y hazlo con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Organiza tu rutina de fortalecimiento lumbar con fitballSi eres principiante con respecto a los ejercicios de fitball para la zona lumbar, no dudes en consultar con un profesional del entrenamiento. Lo ideal es incluir estos ejercicios en tu rutina para fortalecer la región lumbar.. Comience con pocas repeticiones y, a medida que avance con el tiempo, agregue algunas más. Te podría interesar…

Otras notas de Salud:  ¿Cómo ganar más músculo en los gemelos?

Dejá un comentario