Diez consejos para proteger tu corazón en verano

La Sociedad Española de Cardiología (SEC) y la Fundación Española del Corazón (FEC) advierten de la importancia de proteger nuestra salud cardiovascular durante el verano, especialmente ante las altas temperaturas y los cambios de rutina propios de estas fiestas.

Con la intención de velar por la salud cardiovascular de la población, a partir de una labor divulgativa y educativa, así como clínica y de investigación, la SEC y la FEC se unen para ofrecer diez consejos para cuidar el corazón durante el verano.

Decálogo de cardio para el verano

  1. Mantente hidratado: la temperatura, junto con la sudoración, hacen de la hidratación el aliado perfecto para el verano. La SEC recomienda la ingesta de al menos 1,5 litros de agua o cualquier otro líquido al día.
  2. comida variada: comidas ligeras y frescas es la mejor opción para el verano. Poca sal, poca grasa, cocidos, al horno oa la plancha. Además, insisten en el consumo de verduras y frutas frescas.
  3. Hacer ejercicio: una hora de caminata diaria ya buen ritmo mejora no solo nuestra condición física y nuestra salud cardiovascular, sino también nuestro estado de ánimo. Eso sí, se deben evitar las horas centrales del día para evitar insolaciones o sobreesfuerzos.
  4. Adherencia al tratamiento: si tenemos un tratamiento programado, se recomienda recurrir al uso de alarmas en el móvil para evitar olvidos. Cambiar tu rutina en verano no tiene por qué ser sinónimo de olvidarte de cuidar tu corazón.
  5. Evitar el consumo de tabaco, alcohol y bebidas azucaradas: El consumo de alcohol siempre es dañino y además nos deshidrata. Por otro lado, debes evitar las bebidas azucaradas porque aumentan el riesgo de padecer obesidad y diabetes mellitus tipo 2. Recuerda: sal, azúcar y alcohol solo en cantidades muy controladas
  6. Tomar el sol con protección y evitando las horas centrales: En las horas centrales del día, es decir, entre las doce del día y las cinco de la tarde, se debe buscar la sombra. Para sintetizar la vitamina D se sugiere las primeras horas de la mañana o media tarde durante 15 o 20 minutos.
  7. descansar adecuadamente: Mantener las rutinas de sueño durmiendo entre 7 y 8 horas diarias
  8. Elegir el medio de transporte adecuado para los viajes: Si vamos en coche, es recomendable parar cada 200 km, para estirar las piernas; si viajamos en avión, tren o barco, se recomienda dar algunos paseos para evitar el síndrome de la clase económica
  9. huir del estrés: Son muchos los que a esta hora siguen manteniendo un ritmo frenético. Tomar el verano como un periodo de desconexión es fundamental para el cuidado de nuestro corazón.
  10. Comparte tu tiempo, aficiones, dudas y problemas: Intercambiar experiencias. Tu entorno y tu familia pueden ser un gran estímulo y apoyo para el cumplimiento.
Infografía de la Sociedad Española de Cardiología (SEC) y la Fundación Española del Corazón (FEC)

Estas son las recomendaciones o consejos para el cuidado del corazón en verano del presidente de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), el Dr. Julián Pérez-Villacastín.

Otras notas de Salud:  Intoxicaciones alimentarias en verano: conoce cómo actuar

Dejá un comentario