Cómo prevenir la osteoporosis

11 de abril de 2012 0
Cómo prevenir la osteoporosis
La fragilidad ósea es un problema que suele afectar a mujeres mayores que han superado la menopausia. Sin embargo es también una complicación para hombres y personas más jóvenes. En esta nota te damos algunas recomendaciones para prevenir la osteoporosis

Sufrir una fractura a cualquier edad sin razón aparente es una clara señal de fragilidad ósea. Ante este tipo de situaciones lo aconsejable es consultar a un médico, ya que luego de esta lesión se incrementan significativamente las probabilidades de padecerla nuevamente.

El riesgo de sufrir lesiones también está determinado por otras variables que inciden en la ecuación:

- Baja ingesta de calcio
– Tabaquismo
– Falta de exposición solar
– Sedentarismo

Prevención de la osteoporosis

Lo cierto es que la prevención de la osteoporosis se inicia a partir de un normal crecimiento y desarrollo óseo durante la etapa de la niñez, la adolescencia y juventud. A lo largo de estos períodos la masa adquirida será una variable clave a la hora de determinar el riesgo de sufrir fracturas por osteoporosis. La relación es sencilla: a mayor masa ósea máxima, menores son las probabilidades de sufrir osteoporosis.

A través de pequeños cambios de hábito en nuestro estilo de vida podemos prevenir la osteoporosis y la aparición de nuevas fracturas:

- Tener una alimentación balanceada, que incluya frutas, vegetales y alimentos ricos en calcio
– Hacer ejercicio físico, con actividades que ayuden a mejorar el equilibrio, la fuerza y la postura
– Tener especial cuidado con los riesgos en la propia casa: evitar espacios mal iluminados, cables sueltos y alfombras, además de colocar elementos de agarre en los baños
– Utilizar un calzado cómodo, que brinde buen apoyo y sea antideslizante
– Someterse a controles visuales en forma periódica

Desde edad temprana pueden comenzar las tareas de prevención de la osteoporosis, sólo basta seguir algunas indicaciones:

- Consumir suficiente calcio en una dieta balanceada
– Consumir suficiente vitamina D
– Evitar dietas restrictivas que limiten ciertos tipos de alimento por un período prolongado de tiempo
– Realizar actividad física periódicamente
– No fumar
– Reducir el consumo de sal, proteínas, fósforo y cafeína
– Controlar el consumo de alimentos con fibras vegetales en exceso
– Reducir el consumo de bebidas gaseosas azucaradas
– Controlar el consumo de bebidas alcohólicas

Tratamiento de la osteoporosis

Un especialista puede indicar antiosteoporóticos en pacientes que hayan sufrido una primera fractura, más allá de su densitometría ósea. Hoy la ciencia médica ofrece diversas alternativas que actúan en forma rápida en pos de preservar la densidad ósea y disminuir el riesgo de fracturas. En otros casos el profesional puede recomendar el consumo de suplementos de calcio y vitamina D que servirán para prevenir la osteoporosis y preservar la densidad ósea.

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Autor: Salud.com.ar