|
Una de las formas de mantenerse en forma y activo f?camente es caminar. Lo ?o que necesita para ello es un calzado con buen soporte en el tal?Son altamente conocidas las bondades de realizar esta actividad con periodicidad, caminando usted consigue: - Sentirse bien
- Relajarse
- Dormir mejor
- Fortalecer sus m?los
- Mejorar su condici??ca
- Disminuir el estr?br />- Bajar de peso
- Aumentar las calor? que su cuerpo consume Todo esto resume los beneficios que se obtienen al caminar. Es importante encontrar el tiempo que mejor le convenga para organizar su programa diario de caminata. Debe intentar planificar las caminatas teniendo en mente algunos factores: - Conseguir un compa?: ya sea un familiar, un amigo o un vecino. Tener un compa? lo motiva en esos d? en que no siente muchas ganas de salir a caminar, y hace la actividad mucho m?entretenida. - Lleve ropa c?a y que lo mantenga seco. Son recomendables las telas sint?cas que absorben el sudor, elimin?olo de su piel. - Usar calzado con suela gruesa y flexible, de modo que le amortig?os impactos y sea confortable para sus pies. - En el invierno puede cuidarse del fr?utilizando un sombrero o gorro. En el verano, y en las altas temperaturas, se recomienda el uso de gorras o viseras, preferentemente de materiales que no permitan el paso de los rayos solares. - No olvide estirar antes y luego de caminar. - Dividir la caminata en tres etapas puede resultar beneficioso: camine despacio en la primera, aumente la velocidad en la segunda y camine lentamente, para enfriarse, en la tercera. - Se recomienda caminar, al menos, tres veces a la semana. - Recuerde que mejor se sentir?ientras m?camine, y m?calor? quemar?/p> - Camine con la barbilla levantada y hombros ligeramente hacia atr? Debe pisar primero con el tal? luego con el resto del pie. Los brazos deben balancearse. - Si no est?abituado al ejercicio es aconsejable que, para evitar dolor o rigidez de los m?los o articulaciones, comience gradualmente. Luego de algunas semanas puede ir aumentando la velocidad, distancia y tiempo. |
